112705346_large_4360286_Remediesforpanicattacks4

112705346_large_4360286_Remediesforpanicattacks4Во время сна заметно снижается функциональная деятельность ряда органов, в первую очередь центральной нервной системы, что, в свою очередь, предохраняет чувствительные нервные клетки от угрозы истощения или пере-возбуждения.

Таким образом, организм во время сна как бы вновь заряжается энергией, затрачиваемой им во время бодрствования. Длительность сна взрослых людей не должна быть менее 8 часов, хотя глубокий и полноценный сон в течение 6 часов может оказаться для них достаточным.

Режим сна, особенно если он нарушен, требует выполнения ряда элементарных гигиенических рекомендаций, к которым относятся: отход ко сну в одно и то же время, воздержание за час-полтора до сна от интенсивной умственной работы, разговоров, возбуждающих нервную систему, а также прослушивания эмоционально насыщенных радио- и телепередач, обильного приема пищи, черного кофе, какао, крепкого чая;

перед отходом ко сну рекомендуется прогулка на свежем воздухе медленным шагом с удлиненным выдохом (4 шага), паузой (2 шага) и коротким вдохом (2 шага) длительностью не менее 30-45 минут;

проветривание спальни с оставлением на ночь открытой форточки для постоянного притока свежего воздуха (температура воздуха в помещении не должна превышать 18 С), устранение причин, препятствующих засыпанию (шум, свет, неудобное положение тела и др.);

ограничение или исключение курения перед сном; подъем ежедневно в одно и то же время.

В ряде случаев благоприятное действие оказывает теплая ванна (температура воды 36-37 С) с добавлением хвойного экстракта или ножная ванна той же температуры (противопоказаны прохладные души, действующие возбуждающе).

Ложась в постель, необходимо принять удобную позу, чтобы потом не ворочаться, не менять положения; не поддаваться чувству страха, что сон не придет, стараться не думать о нем, готовясь к длительному отдыху.

 Оставь свой комментарий!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Выберите язык:

Статистика

Яндекс.Метрика