cropped-Woman-health

cropped-Woman-healthЭтому особенно хорошо помогает аутогенная тренировка с целенаправленным самовнушением, которая вводит организм в состояние полной расслабленности, а нервную систему в состояние охранительного торможения.

Можно рекомендовать перед отходом ко сну легкие физические упражнения, улучшающие кровоснабжение мозга и повышающие настроение (10 приседаний, ходьба на месте 3-4 минуты и снова 10 приседаний, после чего следует сделать 10 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, соблюдая паузу после каждого выдоха).

Не следует спать с высоким изголовьем: это может ухудшить кровоснабжение головного мозга.

Постель должна быть удобной для сна, не слишком мягкой; зимой следует пользоваться шерстяным одеялом, летом из легкой ткани. Нежелательно использование недостаточно воздухопроницаемых перин, ватных одеял: они ухудшают условия микроклимата в пространстве под одеялом.

Спать следует в ночном белье. Наиболее гигиеничны пижама или длинная ночная рубашка, сшитые из хлопчатобумажной ткани, причем их размеры не должны стеснять движений.

В целях закаливания рекомендуется также спать обнаженным. Воздух в жилых помещениях должен быть всегда свежим, что легко достигается путем проветривания комнат 2-3 раза в день по 10-15 минут.

Само помещение должно быть теплым (температура 18-22 С), сухим, светлым. Освещенность помещений значительно снижают загрязненные стекла.

Воздух в квартире не должен быть слишком сухим: вдыхание сухого воздуха нередко вызывает першение, саднение в носоглотке, при этом снижается защитная функция слизистых оболочек верхних дыхательных путей.

Для увлажнения воздуха полезны влажная уборка квартиры, как и выпускаемые промышленностью воздухоувлажнители, которые после предварительного заполнения водой устанавливают на радиаторах центрального отопления.

 Оставь свой комментарий!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Выберите язык:

Статистика

Яндекс.Метрика