natalie-portman-21452

natalie-portman-21452Гимнастика для глаз состоит из ряда упражнений, выполнение которых поможет вам снять накопившееся напряжение с глаз. По сути это зарядка для глаз, такая же как и зарядка для любых других частей тела. Регулярно выполнение такой гимнастики для глаз позволит вам не только сохранить свое зрение, но также восстановить и улучшить его.

Конечно, при серьезных проблемах со зрением это не заменит хирургической операции. Тем не мене если вы хотите сохранить зрение, то зарядка для глаз вам необходима.

ВНИМАНИЕ: при наличии каких-либо проблем с глазами, следует сначала проконсультироваться с офтальмологом.
Для расслабления глаз перед основными упражнениями можно выполнить следующие действия:
Сядьте или встаньте ровно и спокойно. Можно лечь на спину.

В поле зрения не должно быть ярких источников света;
Закройте глаза и расслабьте веки;
Расслабьте лицо и тело. Основное внимание при этом должно быть уделено расслаблению век.
В это время нельзя быть напряженным.

Чувство тепла должно постепенно смениться легкостью. Время такого расслабления в перерывах между другими упражнениями составляет 20-40 секунд. Если вы выполняете его отдельно, то 3-5 минут.
Для расслабления глаз можно также сделать пальминг из техники по восстановлению зрения по У. Бейтсу.
Для улучшения кровоснабжения в глазу и веках можно быстро поморгать 3-5 секунд. Можно также закрыть глаза и просто поморгать веками.

Для расслабления перед гимнастикой для глаз можно также сделать упражнение «Письмо носом». Оно поможет расслабить не только мышцы ваших глаз, но и мышцы шеи. Делается это упражнение просто: сядьте, закройте глаза и представьте, что кончик носа это ручка. Теперь напишете несколько слов этой «ручкой».
После проведения упражнений по расслаблению можно приступать к гимнастике для глаз. В зависимости от характера упражнений и их последовательности можно выделить несколько комплексов для зарядки глаз.

В нашей статье представлены три комплекса упражнений:
комплекс 1;
комплекс 2 (методика школы зрения);
комплекс 3 (из йоги).

Комплекс 1 упражнений для глаз
Нельзя проводить при отслоении сетчатки.
Переведите взгляд влево до упора и задержите взгляд на 1-2 секунды, затем переведите взгляд вправо до упора и задержите на это же время. Верните глаза в исходное положение и повторите действия несколько раз;
Повторите упражнение 1, только взгляд переводите сначала вверх, а затем вниз;

Переведите взгляд до упора влево и вверх, задержите его на 1-2 секунды. Затем надо перевести взгляд до упора вниз-вправо и опять задержать на 1-2 секунды. Верните взгляд в исходное положение;
Повторите упражнение 3, только по другой диагонали право-верх и лево-низ;
Сведите глаза кверху так, чтобы посмотреть на переносицу. Задержите взгляд на 1-2 секунды. После этого посмотрите на кончик носа. Опять задержите взгляд;

Необходимо перевести взгляд вправо до упора, задержите на 1-2 секунды, затем вверх до упора, задержите взгляд, влево, задержите на столько же времени и вниз, задержите. Верните глаза в исходное положение;
Повторите упражнение 6, только в другом направлении: слева-вверх-вправо-вниз;
Отведите взгляд влево, затем посмотрите на переносицу, а затем вправо;
Повторите упражнение 8, но в другом порядке;

Начертите букву «и» взглядом. Посмотрите влево вверх до упора, затем переведите взгляд вниз влево, потом по диагонали вправо вверх, а оттуда вертикально вниз вправо. В каждой точке задержите взгляд на 1-2 секунды;
Повторите упражнение 10 в другом порядке;

Взглядом надо описать восьмерку: сфокусируйте взгляд на кончике носа по окружности двигайтесь вниз вправо двигаясь против часовой стрелки, опишите окружность максимально возможной длины остановитесь снова на переносице по окружности двигайтесь влево вниз опять опишите окружность максимальной длины остановитесь на переносице;
Повторите предыдущее упражнение в другом направлении;

Вытяните вперед руку и сфокусируйте взгляд на указательном пальце. Затем медленно приближайте руку к переносице, поддерживая взгляд на кончике пальца. Потом медленно отводите палец от переносице, опять фокусируя взгляд на его кончике;
Переводите взгляд с близкого объекта (на расстоянии 25 см) на более дальний и обратно. Старайтесь при этом ясно видеть объект, на который вы смотрите. Для удобства можно держать ручку или палец на расстоянии 25 см;
Крепко зажмурьте глаза на 3-4 секунды, откройте их на 3-4 секунды;

Быстро моргайте 10-15 секунд, в перерыве делая пальминг тоже 10-15 секунд. Это упражнение можно делать несколько раз отдельно от других в течение всего дня.
Комплекс упражнений начинается и заканчивается пальмингом и легким массажем закрытых глаз. Его можно делать 1 или 2 раза в день. В ключевых точках (лево, право, верх, низ, переносица, кончик носа) взгляд надо задержать на 1-2 секунды.
Все упражнения необходимо несколько раз повторить. В перерывах между упражнениями глазам надо давать немного отдохнуть, закрывая и расслабляя их на 20-50 секунд. Количество повторов определяется следующим образом: в первые три дня каждое упражнение выполняется 2 раза, затем количество повторений увеличивается на 1 каждые последующие три дня. Так происходит до тех пор, пока количество повторов не станет равным 12.
Назад к списку комплексов упражнений

iЗарядка для глаз: комплекс 2
Посмотрите вправо до упора, не поворачивая головы. Задержите взгляд и сделайте вдох. Сосчитайте до 3 и выдохните. Верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение, только смотрите уже влево, затем вверх и вниз;
Поверните голову вправо и посмотрите назад через правое плечо. Вдохните и задержите внимание на 2-3 секунды. Выдохните и верните взгляд в исходное положение;

Сцепите руки за головой на затылке. Наклоните голову вперед и сделайте вдох, нажимая головой на ладони. Так смотрите прямо в течение 2-3 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение;
Обопритесь подбородком на ладонь или кулак. Держите голову прямо и смотрите вперед. Нажимая подбородком на руку, вдохните, задержите дыхание на 3 секунды и выдохните;
Сделайте 3 вдоха. В это время скашивайте глаза вправо. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте небольшой перерыв. Во время перерыва сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите упражнение, скашивая глаза влево;
Рисуйте на стене знак бесконечности (лежащую основу). В это время сделайте 3 вдоха и выдоха. После этого расслабьтесь, закрыв глаза и сделав вдох и выдох;

Закройте левый глаз. Держите большой палец правой руки на расстоянии 40 см. Сфокусируйте взгляд на пальце, затем посмотрите на горизонт, снова сфокусируйтесь на пальце. Так несколько раз переводите взгляд. Расслабьтесь и закройте глаза. Повторите упражнение для другого глаза;

Держите большие пальцы обеих рук на расстоянии 20 и 40 см. В течение 3 вдохов-выдохов сфокусируйте взгляд на ближнем пальце. Отдохните. Повторите упражнение, но уже смотрите на дальний палец;
Три раза сильно зевните и потянитесь;

В течение 3 вдохов и выдохов быстро моргайте;
Прикройте глаза ладонями и снова сделайте три раза спокойный вдох и выдох. Затем постепенно откройте глаза.
Такая зарядка для глаз займет не больше 5 минут.
Назад к списку комплексов упражнений
Гимнастика для глаз из йоги
Во время упражнений спину надо держать ровно. Также между упражнениями глазам надо давать небольшой отдых, закрывая и расслабляя их.

Закройте глаза и сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Выдыхая, массируйте подушечками ладони, расположенными ниже мизинца, закрытые веки глаз. Движения делайте спокойно в направлении к носу и от него. Выдыхать надо тоже через нос. После выдоха задержите ненадолго дыхание.

В это время накройте глаза ладонями, чтобы не проникал свет (как при пальминге). После этого во время спокойного вдоха откройте глаза, не отрывая при этом ладони. Спокойно и медленно выдохните. Во время такого выдоха открывайте ладони, разводя их в стороны и не отрывая кончиков пальцев ото лба. Это упражнение можно делать в любое время суток для снятия усталости с глаз;

Сидя прямо с открытыми глазам, во время медленного выдоха носом посмотрите вниз вправо до упора. Задержите так взгляд на пару секунд, не вдыхая. Затем во время вдоха носом верните взгляд в исходное положение. Повторите еще раз, но смотрите уже вправо вниз;

Аналогично упражнению 2 посмотрите на кончик носа;
Аналогично второму упражнению посмотрите на межбровье;
Выполняйте круговые движения глазами. Сделайте несколько кругов. В это время следует задержать дыхание;
Проведите массаж глаз как в первом упражнении;

Напоследок несколько раз плесните в лицо и глаза холодной водой. Старайтесь при этом не держать глаза постоянно закрытыми. Во время процедуры можно набрать холодную воду в рот так, чтобы раздулись щеки. Это простимулирует кровоснабжение в области носа и глаз.

Данные комплексы упражнений позволят вам не только сохранить свое зрение, но в определенной степени восстановить его.

 Оставь свой комментарий!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Выберите язык:

Статистика

Яндекс.Метрика